更年期與內臟脂肪：女性健康的隱藏挑戰
隨著年齡的增長，女性進入更年期階段，身體會經歷許多變化，其中之一就是內臟脂肪的增加，高達5成的女性會出現腹部肥胖，這不僅影響外觀，更可能對健康造成長遠的影響。
為什麼更年期會增加內臟脂肪？
更年期通常在51歲左右開始，這時候女性的雌激素水平會下降，這會影響身體的代謝，包括三酸甘油脂、膽固醇、脂質等。隨著雌激素的減少，身體的脂肪分布也會發生變化，從臀部和大腿轉移到腹部。
內臟脂肪增加的風險
內臟脂肪不僅影響身材，還可能增加患心血管疾病的風險。研究顯示，更年期後的女性心血管疾病風險會上升，這是因為雌激素的保護作用減弱，使得心血管疾病的風險與男性相仿。
如何應對更年期的內臟脂肪增加？
1. 改變飲食習慣：攝取高品質蛋白質、好油、原形食物，並遵循健康的餐盤比例，例如蔬菜：蛋白質：澱粉=2:1:1。
2. 增加運動：結合有氧運動和阻力訓練，有助於提高基礎代謝率並減少內臟脂肪。
3. 定期健康檢查：40歲以後每三年進行一次代謝性健康檢查，以預防慢性疾病的發生。也建議每周量一次體脂計，日常追蹤體脂肪、內臟脂肪、肌肉量、基礎代謝等數值。
更年期是女性生命中的自然階段，雖然伴隨著挑戰，但通過積極的生活方式調整，可以有效管理內臟脂肪，保持健康和活力。