標準體重

體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一，過胖和過瘦都不利於健康，也不會給人以健美感，不同體型的大量統計材料表明，標準體重反映正常體重較理想和簡單的指標，可用身高體重的關係來表示。

標準體重的計算，因人種、地區之不同而異。

世界衛生組織計算標準體重之方法 :

男性 : （身高cm－80）×70﹪＝標準體重

女性 : （身高cm－70）×60﹪＝標準體重

標準體重±10﹪＝為正常體重

標準體重±10﹪~ 20﹪＝為體重過重或過輕

標準體重±20﹪~＝以上為肥胖或體重不足

超重計算公式

超重%＝｛（實際體重－理想體重）／（理想體重）｝×100%

根據統計，約百分之四十二的人覺得自己過胖，需要減重。在從事真正的減重計劃前，最好先有理想體重的概念，如果要求自己太多，往往造成影響心理層面的不良效果。

依據不同身體質量指數，我們可以看出自己的體重是否合乎理想：

身體質量指數計算(Body Mass Index calculator 簡稱 BMI計算)

身體質量指數計算(Body Mass Index calculator 簡稱 BMI計算),BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標,主要放映全身性超重和肥胖.由於BMI計算的是身體脂肪的比例,所以測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險上,比單純的以體重來認定更具準確性.
營養學中的理想體重，以增長壽命及促進健康為原則，依照個人體型、身高與體重皆不同的概念，採用身體質量指數(Body Mass Index，縮寫為BMI)為測量方法。

理想體重範圍為BMI介於18.5到24之間，而最健康的BMI值為22，若身體質量指數超過23為過重，超過27為肥胖，若超過35則為極度肥胖。 許多研究報告指出，BMI值若超過24，與肥胖相關疾病的危險因素隨之提高。以台灣為例，國人代謝症候群的危險性在BMI 24以上時明顯增加。過高的BMI將使高血壓、心臟血管疾病、關節炎、糖尿病、女性不孕症等疾病的風險大幅提高。

算算自己的BMI

BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)

最有利於健康與壽命的理想值為22，＋10%內都是符合理想的範圍，男女皆相同，通常年輕者適用較低的BMI值，年長者適用較高的BMI值。根據BMI值與個人身高，就可以推算個人的理想體重

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate 簡稱 BMR)

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate 簡稱 BMR)是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，短期內很少改變，幾乎在基因裡就已經決定一個人基礎代謝率的高低.

人體熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝，約佔了人體總熱量消耗65~70%，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10%。所以基礎代謝所消耗的熱量，是維持人體器官運作基本所需的能量，即使晚上睡覺休息，人體代謝仍24小時不斷消耗很多能量。簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1200卡路里。

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate 簡稱 BMR )是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，短期內很少改變，幾乎在基因裡就已經決定一個人基礎代謝率的高低，但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢，一般來說，人在嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會快速下降，等到成人其後會逐漸趨於穩定。而成人期後的18-25歲時是基礎代謝率最高的時候，但是過了25歲以後，基礎代謝率就會開始下降，大約每十年約下降5-10%，也就是說當我們五十歲時，基礎代謝率(BMR)已經降低了15-30%，這也是為什麼很多人五十歲以後身材逐漸走樣的原因。

有了正確的基礎代謝率( BMR )後，可以根據這個數值和每日的工作勞動度來推估一天所消耗的熱量，再根據一天的消耗量來決定一天的食物攝取量，若是要進行減重計劃時，每天攝取的熱量比消耗的熱量減少500卡的話，這樣一個月下來可減少15000卡的攝取，大約可減去2公斤左右的體重，因此基礎代謝率(BMR)可以說是減重計劃的基礎，也可以說是每一個減重者是否成功的魔術數字。
BMR決定了大部分的熱量消耗，因此 BMR 低的人，在減重時就會吃很大的虧，將來體重增加的機會一定比別人大。

熱量計算：
每日熱量需要量＝現有體重（公斤）×熱量需要量(大卡/公斤)
減重期每日熱量需要量=現有體重（公斤）×熱量需要量(大卡/公斤)-500大卡

依工作程度分類的熱量需要量表：

計算腰臀圍比值(Waist to Hip Ratio calculator 簡稱 WHR)

是指腰圍和臀圍的比值.腰圍反映脂肪總量和脂肪分佈的綜合指標,臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發育情況.WHR值越大,腰腹或內臟就有可能堆積更多的脂肪.

體脂肪之分佈可分為兩型：上身肥胖型與下身肥胖型；上身肥胖型比較有心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病的危險，故可利用腰圍與臀圍之比例來診斷，若男性大於0.9，女性大於0.85，則為上身肥胖。皮下脂肪層具有保溫的功用，厚度增加也反映體內的脂肪增多。

腰圍與臀圍比值(WHR)是人體脂肪分佈的指標，過多脂肪積聚於腰間與患有慢性疾病(如: 心臟病、糖尿病等)有關。

許多研究報告指出，BMI值若超過24，與肥胖相關疾病的危險因素隨之提高。以台灣為例，國人代謝症候群的危險性在BMI 24以上時明顯增加。過高的BMI將使高血壓、心臟血管疾病、關節炎、糖尿病、女性不孕症等疾病的風險大幅提高。

簡易判定肥胖表：