降低心率的好方法,就從運動開始!

怎麼做才能降低心率?

正常安靜心率在60~100次/分,一般大部分人的心率,大約會維持在70~80次/分,但優秀的運動員安靜心率為 35次/分,這兩者數字差異相當的明顯。這也表示,經過長時間的運動訓練後,逐漸加強心肺功能,也能讓安靜心率逐漸降低到70次/分以下喔。

降低心率的好方法,就從運動開始!

為什麼安靜心率會降低?
運動員經過長期運動訓練後,心臟結構會開始出現適應性變化,使的心肌收縮力增強,血液循環加強。因為心室腔擴大的結果,讓每次心臟搏動時射出的血液更多,所以心臟就不需要跳那麼快,即可滿足全身供血需求,因而導致心率降低,整體而言,就是在使用上面更有效率喔。這也代表著心臟有能力攝入更多氧氣,從而承受更高強度的運動!

哪一種運動最有效?
運動可以分成耐力型運動和重量訓練。

1) 耐力型運動,如:跑步,快走,游泳,踩腳踏車等。這些運動能有效增加心臟輸出效率。
2) 重量訓練,如:自體訓練、阻力帶訓練、機械訓練等訓練肌肉的運動。這些運動對心臟的輸出效率沒有明顯改變或者僅有稍稍增加。

哪一種運動最有效?耐力型運動!

建議與心肺相關的耐力型運動是最好的喔!

基礎心肺耐力訓練:
運動方式:慢跑、快走、游泳、踩腳踏車
運動頻率:每週2-3次以上。
運動持續時間:可分成多次進行,每次活動需持續 6分鐘以上。
總計運動時間:每次訓練累積25-40分鐘效果最佳。

運動可以達到那些效果?
心肺功能逐漸加強後,血液中氧氣的攜帶量增加,不僅可以增進心血管健康、提高睡眠品質、預防骨質疏鬆、增強免疫力、延緩衰老、加快疲勞恢復以及促進骨骼新陳代謝。除此之外,還可以幫助燃燒脂肪!

持續運動3個月之後,就能明顯感覺到,運動的持續時間明顯變長,體力增加,平時工作更有精神,也不會很快就累了喔。
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