體脂肪的最佳量測時間



在追求健康和美好體態的路上,體脂計是我們的好夥伴。它不僅幫助我們了解身體組成,還能指導我們如何調整飲食和運動計劃。然而,你可能會發現,不同時間量測的結果會有所不同。這是為什麼呢?那我們應該如何選擇最佳的量測時間來獲得最準確的數據?


為什麼量測時間會影響體脂肪?

體脂計是通過生物電阻抗分析法(BIA)來估算體脂率。由於人體水分含量在一天中會有所變化,這會直接影響電阻值,進而影響體脂肪的測量結果。例如,飯後體內水分、食物增加,導致體重增加,未消化的時候容易被視為脂肪,使的脂肪率偏高;而運動後由於大量流汗,體溫上升,體重及體脂都會暫時降低。


怎麼挑選最佳量測時間?

由以上二個案例可知,這些都只是暫時的身體素質變化,而不是身上真正的”體脂率”,要想知道真實的數值,最好是在沒有外在因素的干擾下來進行量測。

不適合量測的時間:
  •  女性生理期、孕期
  •  用餐後
  •  身體流汗時、運動後
  •  洗澡後、游泳後、泡完三溫暖後
  •  室內溫度過高或過低
  •  身體有脫水情況
* 在寒流來的時候,手腳的皮膚溫度以及金屬極板的溫度都需要注意。太低的溫度會增加電阻值,可能導致體脂率上升。
* 室內溫度過高,則會使的身體流汗,體溫上升,因身體情況異常,進而低估體脂率。

提高量測準確度的時機:

  •  用餐前或用餐二小時後
  •  運動前或洗澡前
  •  上完廁所再量測
  •  早上起床喝一杯水過10分鐘再量測
  •  測量前站立3~5分鐘,避免久坐或躺臥影響水分分佈

為了進一步提高準確性,建議在相同的時間段或相似的生理狀態下進行量測,最好是穿類似的輕便服裝測量,可以更清楚地追蹤體脂變化。

至於體脂肪的量測頻率,沒有必要天天量測。體脂肪的變化是一個緩慢的過程,並不會在短時間內發生顯著變化。對於正在進行減重的人來說,每達到一個目標,或是固定時間,譬如3~5天或是一周量測一次即可。

目的是為了長期追蹤身體狀況,而不是在短期內追求數字的變化。通過一致的量測方法,可以更好地理解自己的身體,並根據體脂肪的變化來調整個人的健康計劃。

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