內臟脂肪，你知道多少？

你可能聽過體脂肪率這個詞，它是指人體內所有脂肪組織佔體重的百分比。體脂肪可以分為兩種類型：皮下脂肪和內臟脂肪。

皮下脂肪是指分布在皮膚下方的脂肪，通常直接透過體型可以看到，也可以用手捏起來(譬如腰內肉)。#我們都有的

內臟脂肪則是指附著在內臟、胃腸周圍的脂肪組織，它的功能是支撐保護內臟，是人體必需的脂肪，無法從外觀觀察出來，也無法觸摸到，且不像肌肉可以鍛鍊。

通常體脂肪高的人，內臟脂肪有可能也會高。但是體型大的人，不代表內臟脂肪就會高。看起來瘦小的人，也不一定內臟脂肪低。

內臟脂肪和皮下脂肪的數量並不完全相關，衡量方法也不同。內臟脂肪是用面積在計算，並非百分比；但體脂肪率卻是用百分比來做評估。

內臟脂肪對人體健康有很大的影響，過多或過少都不好。過多的內臟脂肪會增加心血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病的風險，也會影響荷爾蒙分泌和代謝平衡。過少的內臟脂肪則會減少對內臟的保護作用，增加受傷或感染的風險，也會影響生殖功能和抵抗力。

因此，控制內臟脂肪在正常範圍內是非常重要的。要減少內臟脂肪，需要調整飲食和運動習慣，減少高熱量、高油脂、高糖分的食物，增加高纖維、高蛋白、低卡路里的食物，適當補充omega-3等不飽和脂肪酸。同時，要增加有氧運動和間歇性訓練的強度和頻率

，促進新陳代謝和消耗能量。另外，要保持良好的睡眠和情緒，減少壓力和焦慮，避免吸菸和飲酒。

如果你想了解自己的內臟脂肪面積，你可以選擇一種適合你的測量方法，並定期進行測量，以便觀察你的身體變化和健康狀況。

記住，內臟脂肪是看不見的，但它對你的健康有很大的影響，所以不要忽視它！