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時下最聰明的科技減重法

oserio 歐瑟若 營養師 新營養時代陳柏鈞營養師 撰稿(中國醫大學營養系學士及碩士)

oserio 歐瑟若 時下最聰明的科技減重法 營養師專欄 flg756




把握春季,入夏前跟脂肪分手


春天是大自然萬物生長蓬勃的季節,你的身體也一樣處於蓬勃狀態嗎?,有沒有發現肚子上竟然多浮現了幾層游泳圈?手臂上出現惱人的蝴蝶袖?

根據行政院衛福部最新統計顯示,台灣成年人每三人中就有一人為過重或肥胖,其過重肥胖比例更是全亞洲第一,相當驚人!不想讓體重「驚為天人」的你,春天正值減重天,為了有個自信美麗的夏天,請現在就開始減重吧~



成功減重的第一步:從監測開始

減重很重要,第一步就是定期監測體重、體脂肪等體位資料。數據會說話,要檢視減重成效,勢必得從體重、體脂機的數據來驗收成果。雖然很多人有定期測量體重體脂肪的習慣,但你的「定期測量」是多久呢? 建議每天或每週測量一次,並記錄下來唷~

可惜的是,很多人並沒有確實做記錄,使你無從得知長期的體重變化,但觀察一段時間的體重、體脂肪變化是相當重要的事,它可以用來判斷該時期的飲食是否適合自己? 也能協助自己判斷不同減重方法對於減重成效是否顯著等等。


別讓自己怎麼胖的都不知道


下圖是小明從2月8日到2月15日之間的體位紀錄,小明在短短7日內胖了2公斤,估計在飲食習慣上有突然大增情形,乃至熱量攝取過多,導致體重快速上升,還好因為有紀錄與曲線圖細,小明才發現原來這週是過年期間,吃的多,所以當然就胖了2公斤。這就是長期記錄的好處,別讓自己怎麼胖的都不知道~


oserio歐瑟若 時下最聰明的科技減中法 圖示


科技減重聰明瘦

還在用紙筆記錄體位資料嗎? 你落伍了啦~ 根據2014資策會調查發現國人的智慧型行動裝置普及率已達7成,市面上也開發出許多記錄體位資料的應用程式,甚至可將體重、體脂機的測量資料經由無線或藍芽連結直接傳送智慧型手機,這些科技都大大提高了記錄的方便性,同時也有更多紙本記錄沒有的功能,例如體重趨勢圖. 另外,切記不但要選擇有藍牙傳輸功能的體重體脂計,更要選擇有提供雲端資料庫平台的產品,這樣資料才不會遺失.坊間有許多體重計等只提純粹提供手機App紀錄是不夠的唷~ 以下列舉科技記錄體重的好處:

1. 隨量隨記,資料不漏接:
站上體脂機後直接用藍芽將測量資料上傳至雲端,不需手寫紀錄,快速方便.

2. 建立曲線圖看變化:
歷次體位測量資料傳至雲端後自動建立曲線圖,可長期監控體位之變化,並作為設定飲食計畫之參考,訂定出最fit自己的減重計畫

3. 拉近親人間的距離:
你有多久沒有關心長輩的健康了? 研究指出過重與肥胖是諸多疾病的危險因子,像是高血壓、高血脂、高血糖、甚至是心血管疾病等等。監控長輩的體重、體脂是關心長輩健康的好方法之一,有些體重體脂計更有自動記錄並上傳雲端的功能,讓您時時能關心長輩的體位變化,亦可在短期內體位有急遽變化時,及早發現及早治療。 

4. 減重不孤單,揪伴一起瘦
減重過程最重要的是長期維持的意志力,一個人獨自面對難免勢單力薄,有些智慧型手機應用程式能將志同道合的減重夥伴拉在一起,彼此較勁、互相激勵,讓減重成效達到1+1>2的效果。


減重不孤單,揪伴一起瘦 減重過程最重要的是長期維持的意志力,一個人獨自面對難免勢單力薄,有些智慧型手機應用程式能將志同道合的減重夥伴拉在一起,彼此較勁、互相激勵,讓減重成效達到1+1>2的效果。


參考資料:
1. 行政院衛生福利部國民健康署2013年國民營養變遷調查報告
2. 行政院衛生福利部2012年11月15日在行政院會報告


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