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擁有模特兒的姿態,從平衡開始~

歐瑟若oserio 黃韋堯營養師  新營養食代 黃韋堯營養師 撰稿 (103年營養師高考榜首、中國醫大學營養系學士及碩士)

歐瑟若健康報報 新營養食代營養師撰稿 擁有模特兒的姿態,從平衡開始~


財務收支平衡、愛情雙方平衡、中醫陰陽五行平衡、體內能量需求平衡等,「平衡」原來無時無刻存在著生活當中,但是你(妳)有想過你(你)自己身體是否有平衡?


一個好的身型體態除了體重、體脂肪外型之外,走路的姿態也會將一個人的個性和身體狀況大揭露喔;很有趣的,仔細的觀察發現每個人走起路來都不一樣,例如:內八、大搖大擺、三七步、習慣性斜背的人會傾向某一邊、部分重訓男生只練單側,這也是為什麼模特兒走臺步是需要經過長時間訓練,維持一個好的平衡一點都不容易,身體重心及肌肉量將會決定妳的平衡感喔!


平衡感重要性
平衡定義:身體的穩定狀態或維持身體重心在支撐基礎上方而不致跌倒。 簡單來說指在站立著時的身體重心是否在正中間,是否會偏左邊或是偏右邊,如果光連站著都不穩定,更別說是動態走路的過程更是困難,一個好的平衡感可以預防肩膀或下背痠痛、膝蓋不舒服、跌倒、關節不舒服


平衡感不佳的壞處跟隱憂
平衡感不佳的狀況其實在生活中常見,但卻是常被忽略的事,這也是潛在的隱憂,建議您常觀察身邊週遭的人,例如常跌倒的人,如果你有平衡感不佳的問題,可能會在以下有幾種情況,請特別注意
1、 長期久坐:腰痠背痛
2、 站著:一邊的膝蓋或腳踝負擔較重
3、 運動狀態下:可能因為平衡感差造成運動過程受傷
4、 年長者:最擔心就是跌倒,一跌倒就很容易骨折、撞到頭部


什麼人樣的平衡感較差?
平衡感差的人也許身體潛藏一些問題,不要輕忽唷~ 以下是常見平衡感差的人可能會有的狀況。
1、 小腦、耳朵等特殊疾病
2、 長期喝酒者
3、 吃藥引起的藥物副作用
4、 年長者周邊神經退化、肌肉流失
5、 長期使用特定關節,造成退化性關節炎
6、 體重過重會帶給膝蓋很大的負擔
7、 肌肉不平衡


身體平衡的監測,是一件很新奇好玩的事,大家都對於自己的身體是否平衡感到新奇,然而在我們監測時發現,大約有10人測量就會有一個人會身體平衡小於70分,這代表著其實約有1/10機率身體呈現一個不平衡的狀態。這時候,我們會請測試者細想身體上有沒有什麼不適的情況,然後他可能會恍然大悟說:「對拉,我之前有膝蓋有受過傷」或者其他身體的狀況,相當有趣。


改善身體不平衡小技巧:
如果發現大身體不平衡的情況要怎麼改善呢? 提供幾個小技巧給大家
一、 穿上適合的鞋子、不要持續單側肩背皮包,最好不定時更換肩背皮包
二、 日常生活注意保持良好的姿勢,站有站姿、坐有坐姿
三、 可以做一些強化肌肉力量的動作及伸展放鬆運動
四、 補充鈣質、增加骨質密度:

 1、 每天日曬10-15分鐘
 2、 攝取鈣質豐富的食物:牛奶、傳統豆腐、芝麻、小魚干等
 3、 補充膠原蛋白食物幫助骨膠原生長:牛筋、秋葵、白黑木耳、山藥
 4、 避免高由高油高鹽的食物導致鈣質流失
 5、 汽水、茶及咖啡等飲料會干擾鈣質吸收


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