瘦身的正確指標 - 基礎代謝率

相信大家都知道，身體的體脂肪是靠吃進去的食物熱量多寡，來決定是否囤積脂肪，若是每天只吃進基礎代謝率的熱量，那麼是不會有體脂肪囤積的問題。但若是每天都多吃了250~1000大卡，體重則會增加約0.2公斤~0.9公斤不等。

在身體總消耗熱量不變的情況下，飲食習慣沒有改變，依然高於總消耗熱量，那麼體重就會隨著過多的熱量，而不斷慢慢攀升。

那這樣如果要降低體脂，是不是只要吃低於基礎代謝率的熱量，就可以順利減輕體重?

答案並不完全正確!!

在減重之前，我們先來了解一下，該怎麼計算基礎代謝率。簡易的基礎代謝率算法，可以透過【簡易的計算機來計算！】

不過建議可以優先使用具有基礎代謝率的【體脂計】，可以得到更準確的數字！

基礎代謝率，簡單來說，就是完全不動(不思考、不走路)的身體基本需求熱量，但是這樣的數字，並不能代表實際身體的總消耗熱量，還必須要加上每日移動或運動所消耗的熱量，譬如下圖的這張表：

活動量敘述	職業	每日總消耗熱量
靜態、久坐、幾乎沒運動	辦公室的上班族	基礎代謝率X 1.2
每週低強度運動1~3天	家庭主婦	基礎代謝率X 1.375
每週中強度運動3~5天	護士、服務生	基礎代謝率X 1.55
每週高強度運動6~7天	農民、漁民、搬家工人	基礎代謝率X 1.725
勞力密集工作或是每天高強度訓練	運動員	基礎代謝率X 1.9

用自己的基礎代謝率去乘上活動量的加乘，確認自己的每日總消耗熱量後，再來就是飲食的部分了，其實只要吃進去的熱量低於每日總消耗熱量，且高於1200大卡，就是最適合瘦身的每日所需熱量。

請特別注意，千萬不能吃低於1200大卡，否則會有身體營養不均衡，及出現虛弱、掉髮、情緒不穩等身體症狀，反而危害了身體健康喔!