老年人骨頭酸痛該怎麼辦

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家裡有長者年紀已大，年輕時工作量大，這幾年卻常常喊腰酸背痛，尤其膝蓋疼痛，請問營養師，因老年人細胞較不活絡，且新陳代謝不如年輕人，若要靠食療，可以如何吃呢?

2010-08-05 23:48:05

Irene

老年人因為身體機能的退化，80％的老年人有腰酸背痛的問題產生，而腰酸背痛有很多是因為椎間盤突出、退化性關節炎、骨質疏鬆、骨質脆弱、姿勢不良、脊椎側彎或脊椎退化等原因所引起。建議你可以帶家裡的長者做些檢查，包括：脊椎檢查、骨質密度檢查、膝關節X光片檢查，確定引起疼痛的原因。如果是骨質疏鬆的問題，可以多補充鈣質(每日建議量為1000~1500毫克)，如：乳酪、小魚、魚鬆、蝦米、黃豆、豆乾、芝麻、菠菜、髮菜、蕃薯葉等，維生素D(如：鰻魚、沙丁魚、鮭魚、鯖魚、鮪魚等)及多做運動(適度的運動，能使骨質增加；運動種類：行走、騎單車、長途步行) 。如是退化性關節炎的疼痛，需要多補充膠質(珊瑚草、蹄筋、白木耳、膠原蛋白)、龜鹿二仙膠、葡萄糖胺、軟骨素，避免長時間步行、蹲下或跪在地上工作，減少上落樓梯及斜坡，避免拿重物、及穿過硬、過高的細跟鞋，減輕體重，適度的運動(如：游泳、騎自行車等)。其他脊椎問題引起，則需要配合物理治療，改正姿勢不良等方式來減輕疼痛。