如何預防骨質流失?

mike

營養師您好：
請問如何在平常飲食攝取或維他命來預防骨質流失?

2010-07-05 14:45:42

Irene

1.攝取足夠的鈣質：奶類製品、豆類及十字花科蔬菜。
2.補充維生素C：維他命C有助鈣吸收，高維生素C的水果如柳橙、木瓜、芒果、草莓、番茄、番石榴、鳳梨、芒果、櫻桃、檸檬、香吉士、葡萄及奇異果。
3.避免攝取蛋白質過量：攝取過量蛋白質會加速鈣質流失。
4.減少吃鹹味高的食物：罐頭食品、醃製肉及菜、臘味、豉油、鹽及味精等調味料，會加速體內水分流失，令鈣質比平常流失多，增加患骨質疏鬆機會。
5.補充足夠鈣質及維生素D3：鈣質以1000-1200毫克/天與維生素D3以800國際單位(IU)/天)。
6.增加維生素D的吸收：每天曬15分鐘太陽，可幫助體內維他命D合成。
7.減少服用易造成骨質流失的藥物，如類固醇等。