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  • 教你日常生活中如何快速消耗卡路里

  • 2012-04-10 17:48:00


不喜歡去健身房進行高強度運動減肥?又不想做減肥食譜?如何運動減肥輕鬆又不累?其實生活中的很多好習慣一樣可以讓你燃燒你的卡路里,達到瘦身的效果。這篇文章告訴你如何在生活中消耗卡路里,選擇適合你的運動減肥方法,輕鬆減肥,日耗100卡不是夢!


一、生活中快樂瘦身的原則
1、 不要放過任何一個機會
  看似不起眼的零散時間正是美麗身體的機會。乘坐地鐵或在醫院挂號,在收銀台或ATM機前排隊等等。日常生活中,“等待”幾乎是無法避免的。與其 焦急地等待,還不如見縫縫插針地將這段時間用作美體。你或許覺得每天擠出30分鐘參加運動很強人所難,但只要利用好“等待”的時間,運動也可以很輕鬆,日 減100卡絕不是夢想。


2、每天都要嘗試,逐漸養成習慣
  多多運動身體和肌肉,外表看起來更美麗!同樣是“步行”這一動作,絕不能低著頭、無精打采地邁步,擡頭挺胸不僅展現你的神采,更能讓相關肌肉群 得到必要的運動。同時,腹部相對保持緊張,背部伸直也都能夠有效提升卡路里的消耗量。將無意識的動作轉化爲機體鍛煉,你也能變身運動減肥達人。

  二、日常生活中的卡路里消耗


1、上班途中大步走
  跨出大步向前走的話,腹部會更緊收、更用力,背部也會保持筆直。伸直膝蓋,昂首闊步,給人經歷充沛的第一印象。很簡單,只需在跨步的時候注意加大步幅。只要注意這兩點,就能養成正確的步姿:一是腳跟要著地,膝蓋保持伸直;二是身體不要前傾。
  你可以:每20分鐘消耗88千卡,1分鐘約耗費4.4千卡。
2、在地鐵裏腳跟上提操
  在地鐵裏也能悄悄進行的微型肌肉鍛煉。地鐵的搖晃還能鍛煉身體的平衡性。
  一隻手握住地鐵或公交車上的扶手,保持平衡,挺胸收腹,筆直地站立,腳跟微微向上提。慢慢地做這一動作就能有效運動小腿。左右手也可適當交替。
  你可以:每10分鐘消耗35千卡,1分鐘約耗費3.5千卡。

3、盡可能不坐電梯多走樓梯
  爬樓梯時所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要錯過這絕好的瘦身機會哦!爬樓梯的時候,充分擡腿時必須注意的要點。腿部與腰部相連,因此充分運動雙腿還能提升基礎代謝,糾正錯誤的體態。經測算,每爬20級階梯大約能消耗2.4千卡熱量。
  你可以:分鐘消耗21千卡,1分鐘約耗費7千卡。
4、等待的時間提起膝蓋、壓上手腕
  乘坐地鐵或等人的時候,你是否會對著手機發呆呢?就算只能活動一隻手,也有適合你的體操哦!右膝上擡,左手向斜下方指壓即可。維持10秒,左右交換,交替進行。
  你可以:每2分鐘消耗10.6千卡,1分鐘約耗費5.3千卡
5、 在打電話的時候小腿上提體操
  桌面工作永遠在和浮腫作鬥爭。浮腫會招來畏冷等問題,也與新陳代謝變緩密切相關。用肌肉鍛煉、伸展運動,打造毫不浮腫的美腿吧!
  坐在椅子上,單腿上擡,水平伸直,腳背向上與腿呈直角,膝蓋繃緊,維持10秒。另一邊同樣進行。隨後,可將腿放下,腳跟著地,腳尖盡可能向後收,充分拉伸。
  你可以:每2分鐘的電話消耗10.6千卡,1分鐘約耗費5.3千卡。


6、在等待電腦開機的時間裏,手掌開闔體操
  按下電腦的電源鍵,等待開機的這段時間,也能成爲絕佳的鍛煉時刻。有肩膀&頸部酸疼的話,特別推薦以下體操:手臂伸直,手掌向上,重復握拳、張開的動作。充分的手掌伸縮練習能同時舒緩肩部肌肉。
7、在買東西的時候下蹲體操
  一邊消耗熱量,一邊營造優雅的淑女形象,相信這是大家的願望吧!拿去下方的物品時,可是大有講究哦。與貨架平行站立,上半身一邊扭轉,一邊緩緩 屈膝,伸出雙手拿取物品。注意拿取重物的時候不要損傷腰部肌肉。假設每天30次共消耗17.5千卡,1個動作以花費10秒爲基準。


8、在使用吸塵器的時候跨步下腰體操
  打掃房間的過程,不妨也融合身體鍛煉,還能爲家務增添樂趣!大腿、臀部以及側腹等處都能充分鍛煉!在使用吸塵器的時候,不妨跨出一大步,盡可能地運動大腿及腰部肌肉。加入扭轉上半身的動作,溫和刺激腰部肌肉群。
  你可以:每10分鐘的家務共消耗48千卡,1分鐘約耗費4.8千卡。
9、上下樓梯時
  上樓只要7分鐘,就可以消耗100卡,還可以鍛煉心肺功能的哦!下樓只要14分鐘,就可以消耗100卡熱量。
10、種植賞心悅目的花草
  在家中陽臺種植一些花草,用來美化環境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作,就能燃燒100卡熱量,一舉兩得的好差事。

資料圖片來源:http://eladies.sina.com.cn/zc/2012/0407/10431139134_2.shtml

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